do tej pory najlepszy trening to ten wytrzymałościowo siłowy 100pompek,50 thrusters, 25Mc - bo całe ciało mi przy thrusters drżało terco, you are my hero
[...] powinnam była solidnie się rozciągać a nie tak jak to robiłam na odpyerdal Dzisejsza micha: -banan, odżywka -omlet z 3 jaj+odżywka, truskawy ok 250g -kilka truskawek po treningu -2 kromki razowca, pomidor,ogórek, cyc, -jajecznica z 3 jaj +2jaja gotowane -ziemniaki, fasolka trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]
to napisze może coś o mnie. Jak zaczyunałem ćwiczyć to byłem bardzo chudy. zacząłem trening na siłowni, ułozyłem diete jednak jadłem dużo więcej niż wymagał tego organizm- chciałem jak najszybciej być jak najwiekszy. Zatłuściłem się. Zacząłem popadac w dołki.. ciągle wydawało mi się , że wyglądam najgorzej. Ze ludzie nie ćwiczący w ogole, bez [...]
Smak pierwszy lyk i calkiem ok (jakis ananas to jest? czy inny tropic?) Niestety nieopisany, ale coś w ten deseń. A.M.G jedna porcja > 15 minut > posiłek przed treningowy > pół godziny > trening - pompa 11/10 - przyjęło się tego dnia nadzwyczaj dobrze - pobudzenie 5/10 - jak niżej opisane - smak 5/10 -II- - rozpuszczalność 9/10 -II- - ogólne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
[...] + kurczak + sałatka i oliwa 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk Tuńczyk albo mięso, nie to i to. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Daj makaron + mięso. O której idziesz spać ? Przydałoby się [...]
to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak [...]
[...] off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). "Trzeba [...]
[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]
[...] godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 stycznia -godz 22:00: Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca stycznia,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to [...]
[...] mieśnie głębokie tułowia.. ćwiczenie to mozna trenować codziennie po kilkanaście prób-nie grozi to przetrenowaniem i nie akłóci nawet najbardziej skomplikoawanych planów treningowych. Da też ogromną radość jak uda się to zrobić. Kiedyś w wojsku za to cwiczenie była przepustka-ile nakręciłeś tyle dni dostałeś :) Najlepiej też znaleść w [...]
[...] debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA [...]
TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić [...]
[...] 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden palec, a potem już raczej dam radę na jednej ręce. 2. Ma-sa-kra. Całe ciało napięte. Zaczynam tak z 30cm nad ziemią, później będzie 15cm, potem [...]
to dodaj powtórzeń i pewono byc lepsze czucie ale ogólnie ten trening jakis okrojony aero lepiej kręc całę po treningu niz przed, no chyba że to taka dodatkowa forma rozgrzewki ale jak chodzi o spalanie fatu to po treningu korzystniej